O que é autorregulação emocional e como conquistá-la?

Você sabe o que é autorregulação? Vou trazer um exemplo que talvez vá facilitar o entendimento do que isso quer dizer. Sabe aquele momento em que acontece uma situação que tira você do sério? Impulsivamente a reação que se tem diante dessas ocasiões é explosiva e descontrolada. Ou quando se depara em uma situação de pânico e não consegue reagir de forma racional, apenas se deixa dominar pelo desespero? 

São situações de total desequilíbrio e que influenciam negativamente as nossas ações e comportamentos. Na verdade nos impedem até mesmo de fazer as escolhas corretas, já que nosso estado cognitivo não está em condições de enfrentar o que está acontecendo. Essa dificuldade em gerenciar as emoções e comportamentos configura um descontrole. É muito comum, aliás, quando a pessoa não consegue praticar a autorregulação emocional. 

Como já deve imaginar, atitudes e comportamentos desequilibrados trazem problemas para as relações interpessoais e podem contribuir para uma série de outros transtornos. Ansiedade, depressão e o desenvolvimento de comportamentos agressivos, por exemplo, são situações bem comuns.  

Trazendo outro exemplo, se tiver filhos pense no seguinte: eles começam a brigar entre si e sua reação diante do caos é gritar, esbravejar e mandar que cada um vá para o seu quarto. Depois, passado certo tempo, bate aquele arrependimento e a clareza de que poderia ter lidado com a situação de outra maneira. Afinal de contas, você é a mãe e deveria ser um bom exemplo. Nesse caso, combater um conflito com mais conflito, não é uma atitude muito inteligente, mas na hora você não pensou, apenas reagiu.  

Isso acontece pelo simples fato de que a desregulação emocional nos faz ter reações que não são nada úteis. Entretanto, somente depois, quando a poeira baixa, é que conseguimos perceber. 

 

E como é possível evitar esses descontroles e melhorar a autorregulação? 

Aí é que entra o grande X da questão. Quando a pessoa se propõe a entender o que é autorregulação, já está dando um passo importante. O fato de perceber que existe certo desequilíbrio e descontrole emocional, aproxima a pessoa da cura. Que para esse caso é o gerenciamento das emoções para que consiga viver de forma leve. 

Atualmente, existem diversas formas  de começar a praticar a autorregulação. Hoje eu trouxe 4 delas para que você se inspire e possa encontrar o seu equilíbrio interior, confira abaixo: 

 

1. Pratique o Mindfulness 

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Isso significa estar atento a cada movimento, situação e respiração. É uma abordagem que estimula a capacidade de estar plenamente presente em onde estamos e no que estamos fazendo, sem que haja distrações com estímulos externos. 

Sabe quando você está trabalhando e, do nada, percebe que está com o pensamento longe, distante do foco? São situações evitadas quando se pratica o mindfulness, pois um dos seus benefícios é o desenvolvimento de habilidades de autopercepção. Isso proporciona uma relação mais consciente e reflexiva com os próprios pensamentos e emoções. 

2. Invista em autoconhecimento

Não existe maneira mais assertiva de aprender a lidar com as suas emoções do que conhecer sobre si mesmo profundamente. Quando entendemos mais sobre nós mesmos, identificamos nossas qualidades, defeitos e limitações. 

O autoconhecimento permite explorar a própria história e enxergar os recursos disponíveis que podem ser utilizados para melhorar a forma como nos relacionamos com nós mesmos. Isso automaticamente contribui para melhorar a maneira como lidamos nas mais diversas situações da vida.  Além disso, conseguimos enxergar comportamentos nocivos que podem ser ressignificados e transformados em novas atitudes. 

3. Identifique os gatilhos para o seu descontrole 

Quais são os gatilhos que fazem você perder o controle e ter atitudes desequilibradas? Se conseguir identificar será muito mais fácil lidar com essas situações. Muitas vezes não é tão simples encontrar esses gatilhos, por isso o autoconhecimento, citado anteriormente, é tão importante. 

Se você conhece a si, sabe a fundo sobre a sua história, também pode perceber quais são as situações que disparam o gatilho de sua “arma explosiva”.  Isso possibilita que você consiga “desengatilhar a sua arma” antes de sair atirando palavras e atitudes descontroladas para todos os lados. No caso, quando se pergunta o que é autorregulação, é mais ou menos isso. Conseguir parar, respirar, observar e identificar quando um momento de descontrole pode acontecer. 

4. Descubra os seus mecanismos de reação (coping)

Depois que começar a identificar aquilo que faz com que se descontrole, é hora de prestar atenção a outro ponto. 

Como você age quando algo é engatilhado? A sua reação diante dos acontecimentos, principalmente em situações de ameaça ou desafio,  são conhecidos como mecanismos de enfrentamento, ou coping. 

Uma vez que você consegue entender e aceitar seus “copings” você pode se abrir para compreender as emoções, histórias, e os aprendizados incorretos e incompletos mais profundos que foram despertados. Quando passa a entender o tipo de reação que tem quando algumas situações são engatilhadas, começa a encontrar a transformação para essas reações. Já que consegue descobrir a melhor maneira de lidar com os mecanismos de enfrentamento que surgem.   

Agora que você aprendeu o que é autorregulação e teve acesso a essas dicas, que tal começar a praticá-las? Os benefícios de encontrar o equilíbrio emocional vai muito além do que você pode imaginar. Pode proporcionar uma vida leve e liberta de descontroles.